Berbaring di tempat tidur memang menyenangkan, apalagi di akhir pekan saat tidak ada yang bisa dilakukan. Sudah sampai pada titik di mana tidak normal untuk menoleh atau hanya menahan waktu. Bahkan jika itu tidak baik untuk kesehatan Anda dan tidak berguna, Anda tahu itu.
Nah, daripada membuang waktu untuk kegiatan yang tidak berarti, lebih baik berlatih di rumah saja. Tanpa pemanasan di lapangan, kalori Anda bisa dibakar dengan gerakan sederhana sambil berbaring. Luar biasa? Berikut rangkuman latihan rumah sederhana yang dapat dipraktikkan siswa.
1. Gerakkan Kedua Kaki Dengan Tegak Lurus Ke Atas
Mau kurus tapi malas bangun dari tempat tidur? Tenang, sekarang kamu bisa melakukan olahraga sederhana sambil tidur. Tempatkan tubuh di tempat tidur tanpa bantal, letakkan kaki dan tangan sejajar dengan tubuh. Kemudian angkat kaki hingga lurus, lalu turunkan tanpa menyentuh matras.
Ulangi gerakan dengan gunting. Berkat gerakan ini, lemak betis bisa dikurangi dan dikurangi. Tidak heran Anda bisa mendapatkan tubuh yang lebih ramping dari waktu ke waktu. Apakah mudah untuk menyajikannya?
2. Berolahraga Senam Di Tempat Kasur
Selama liburan, akhir pekan, atau waktu senggang, tidur seharusnya menyenangkan. Jadi jangan biarkan hal itu membuat Anda patah semangat, ganti olahraga sederhana di rumah dengan olahraga. Anda tidak perlu keluar kamar dan terlalu panas, berbaring di tempat tidur dapat membakar kalori Anda.
Caranya adalah dengan menekuk tubuh, menopang kepala dengan tangan, dan menekuk kaki seperti pada grafik. Buka dan tutup kaki Anda dengan mengangkat lutut. Tapi cobalah untuk menjaga kaki Anda bersama-sama.
Hitung sampai 8, lalu istirahat dan ulangi. Kegiatan ini memungkinkan tubuh Anda untuk membakar kalori tanpa meninggalkan rumah dalam keadaan lelah. Selain itu, pola tidur Anda mungkin lebih sehat.
3 Letakkan Perut Dan Kaki Anda Di Kasur
Di tempat rekreasi tanpa gerak, dibuatkan kasur dan istirahat penat. Tidak hanya untuk tidur atau bersantai, tempat ini juga bisa Anda gunakan untuk berolahraga. Tapi seni gerak itu sederhana.
Tempatkan perut dan kaki Anda di tempat tidur. Kemudian angkat dada dan kepala ke atas, lalu letakkan siku dan telapak tangan di atas matras. Jadi pada titik ini, gerakkan kaki Anda seperti yang ditunjukkan pada peta.
Lakukan ini sebagai gantinya. Tanpa keluar rumah, olahraga sederhana di tempat tidur bisa membuat perut membesar dan kaki terlihat lebih panjang.
4. Rebahkan Badan Dan Lipat Kedua Kaki Anda Secara Lurus
Olahraga tidak harus dilakukan di luar, kini Anda bisa melakukannya sambil berbaring di tempat tidur. Caranya mudah, mulailah dengan menjaga pinggul dan kaki tetap lurus.
Kemudian letakkan tangan Anda di belakang punggung. Buang napas dalam posisi ini dan angkat lutut setinggi mungkin. Tahan selama 10 detik dan ulangi hingga 8 kali.
Dengan gerakan ini, perut Anda akan dapat mengembang dan tubuh Anda akan membakar lemak. Mimpi tubuh kurus di tempat tidur mungkin saja terjadi. kamu ingin mencoba
5. Gerakan Bergaya Bersepeda
Banyak orang malas karena berolahraga saat cuaca panas di luar. Tenang, itu dulu. Sekarang Anda bisa berlatih di tempat tidur. Seolah berbaring dengan tangan terangkat. Kemudian angkat kaki Anda dan mulailah gerakan.
Lakukan gerakan mengayuh selama 30 detik. Dengan cara ini, tetap di tempat tidur bisa bermanfaat, karena juga membakar lemak. Seperti yang diharapkan, kakinya akan lebih panjang dan penampilannya akan lebih baik.
6. Gerakan Tengkurap
Tidur berulang atau membolak-balik sering membuat Anda lesu. Nah, untuk mencegah hal ini terjadi lagi, manfaatkan waktu luang Anda untuk berolahraga di rumah. Gerakannya tidak sulit. Kamu baru saja melipat tubuhmu. Selanjutnya, tarik napas dan letakkan telapak tangan di atas matras dan dada ke posisi bahagia.
Bernapaslah perlahan dan tahan pikiran ini hingga setelah jam 8, berbaring dan ulangi gerakan ini sebanyak 4 kali. Anda juga bisa melakukan gerakan ini setelah bangun tidur. Ini akan menghilangkan stres dan sakit punggung. Selain itu, fleksibilitas tubuh Anda juga meningkat.