Siapa yang mendambakan hidup sehat dan aktivitas fisik teratur kecuali Anda malas bergerak? Apalagi saat bencana, pergerakan terbatas dan banyak waktu di rumah. Jika Anda ingin berlatih gerakan kecil di rumah, pertimbangkan juga bahwa Anda malas karena gerakannya sulit. Oleh karena itu, tubuh cepat lelah dan pikiran cepat lelah tanpa olahraga.
Karena kalau mau latihan latihan yang sederhana, ada banyak lho. Padahal, Anda tidak membutuhkan peralatan apapun seperti gym. Semuanya bisa dilakukan dengan tangan kosong dan gerakan sederhana tanpa dokter, meski bisa dilakukan sendiri. Apakah Anda ingin melakukan latihan sederhana yang cocok untuk pemula? Ayo, latih gerakan-gerakan di bawah ini!
1. Jumping jack (Gerakan Melompat Untuk Mengembangkan Kekuatan Kardiovaskuler)
Jumping Jacks atau dikenal juga dengan Jumping Star merupakan olahraga sederhana yang sangat mudah dilakukan. Angkat saja tangan Anda di atas kepala dan angkat kaki Anda. Gerakan ini dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, memberikan latihan kekuatan kardiovaskular. Untuk membuat jumper dengan benar:
· Berdiri dengan kaki Anda bersama-sama dengan tangan Anda di sisi tubuh Anda.
· Kemudian lompat dengan merentangkan kaki kiri dan kanan. Angkat tangan Anda di atas kepala sekaligus sampai kedua tangan bertepuk tangan. Hitung ini di langkah 1.
· Saat Anda meninggalkan perahu, segera kembali ke posisi awal dan ulangi selama 30 hitungan.
2. Perut (Latihan Suhu Tubuh Dan Pembakaran Lemak Perut)
Crunch adalah latihan yang bagus untuk bokong yang kencang. Jika dilakukan dengan benar dan teratur, gerakan ini juga dapat membantu membakar lemak perut dan meningkatkan proporsi tubuh. Jadi latihan ini bisa mengencangkan perut Anda. Untuk membuat irisan:
· Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki direntangkan pada sudut 90 derajat.
· Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan jangan menyilangkan jari atau mengangkat kepala.
· Bersandar di tanah Anda dan menjauhlah.
· Mulailah dengan mengangkat bahu sekitar 8 inci dari lantai dengan punggung bawah rata di lantai.
· Pertahankan posisi tubuh saat naik, turun perlahan. Lakukan ini selama 1 hitungan dan ulangi selama 10 hitungan.
3. Jongkok (Kencangkan Betis Dan Bokong Serta Perkuat Paha)
Squat adalah latihan dinamis yang melatih otot tubuh bagian bawah dan inti. Melakukan latihan ini secara teratur dapat membantu mengencangkan glutes, glutes, dan hamstring, serta meningkatkan kesehatan pencernaan. Berikut cara melakukan gerakan squat:
· Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
· Turunkan tubuh Anda sejauh mungkin dan dorong pinggul Anda ke belakang.
· Rentangkan tangan ke depan untuk keseimbangan atau tekuk siku dengan tangan menyilang di dada.
· Tubuh bagian bawah Anda, terutama untuk wanita, harus sejajar dengan tanah. Tahan selama 8 detik dan ulangi selama 10 hitungan.
4. Lunge (Mengencangkan Paha Dan Membangun Jaringan Otot Di Tubuh Bagian Bawah)
Paru-paru melakukan gerakan-gerakan sederhana, namun memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Olahraga dapat meregangkan otot, memperkuat jaringan otot, membentuk tubuh bagian bawah, memberikan kelenturan pinggul, dan memperkuat inti tubuh. Inilah cara melakukan lunge yang tepat;
· Letakkan tangan Anda di pinggul atau di sisi kiri dan kanan tubuh Anda.
· Putar bahu Anda ke belakang dan berdiri dengan kaki lebar.
· Langkahkan kaki kanan ke depan dan perlahan turunkan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
· Tekuk juga lutut kiri Anda untuk membentuk sudut 90 derajat, tetapi jangan menyentuhnya. Dalam posisi ini, tangan kanan bisa diletakkan di atas lutut untuk keseimbangan.
· Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal secepat dan seaman mungkin, lalu ulangi gerakan dengan kaki kiri ke depan. 10 untuk mengulang hitungan.