Pergi ke gym buat pertama kali bisa menambahkan Anda lebih banyak teman dan sangat menyenangkan. Untuk itulah banyak orang mencari tips olahraga bagi pemula untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dari olahraganya. Faktanya, latihan sering kali mencakup sesi perkenalan dengan pelatih berpengalaman. Jadi, Anda bisa mendapatkan keuntungan dengan berkonsultasi dengan beberapa trainer. Biasanya, pelatih dengan ramah akan memberikan tips dan trik yang bermanfaat.
Beberapa Tips Olahraga Menjadu Lebih Bermanfaat Untuk Pemula
Setiap orang pastinya memiliki sebuah alasan yang berbeda datang dan bergabung ke tempat gym. Orang yang belum pernah berolahraga di gym mungkin takut menggunakan peralatan tersebut. Itu wajar, tetapi itu seharusnya tidak menghentikan Anda untuk disiplin, bukan?
Jika Anda seorang pemula, cobalah berkonsentrasi pada teknik, tetapi luangkan waktu Anda. Istirahat 60 hingga 90 detik di antara setiap set, tetapi lakukan gerakan ringan seperti jalan cepat untuk menghangatkan otot dan meningkatkan detak jantung. Yang terbaik adalah melakukan latihan secara berurutan.
Ada banyak jenis pelatihan dan semuanya dapat bermanfaat tergantung pada tujuan Anda. Bagaimana cara memilih budaya? Ada beberapa tips olahraga pemula yang akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, yaitu:
1. Jadikan Gaya Hidup Dalam Olahraga
Langkah pertama dalam tips kebugaran untuk pemula adalah meluangkan waktu untuk menetapkan tujuan yang jelas. Mengapa Anda ingin pergi ke gym? Bagaimana cara memasukkan latihan olahraga ke dalam gaya hidup Anda? Setelah Anda tahu jawabannya, lakukan apa yang Anda bisa.
2. Coba Mulai Selama 30 Menit dan 3 Kali Dalam Seminggu
Jika Anda baru berolahraga, jangan memaksakan diri terlalu keras. Coba mulai dengan hanya 30 menit tiga hari seminggu. Pastikan Anda berolahraga dengan aman dan efektif. Kemudian, setelah minggu keempat, coba tambahkan lagi 30 menit setiap minggu.
3. Perhatikan Pola Makan Yang Harus Anda Jaga
Yang terpenting, saat menurunkan berat badan, ingatlah aturan dasar bahwa lebih banyak kalori yang dibakar dari pada yang dikonsumsi. Saat Anda berlatih membentuk otot, jenis makanan yang Anda makan juga sangat penting. Sertakan makanan tinggi protein dan batasi makanan tinggi lemak.
4. Lakukan Pemanasan Sebelum Bermain
Dalam hal pemanasan di awal latihan, latihan berbasis gerakan (yaitu dinamis) adalah yang terbaik. Ini berarti apa pun yang melibatkan duduk lama atau menurunkan detak jantung Anda, seperti lunge, push-up, gerakan yoga ringan, atau latihan kardio seperti berjalan, mesin elips, atau tangga.
5. Beristirahat Sejenak Bila Sudah Agak Lelah
Pendinginan setelah latihan sama pentingnya dengan pemanasan. Jadi jangan sampai ketinggalan, ya? Ini adalah kesempatan bagus untuk mencoba dan melonggarkan area tegang yang sulit untuk rileks.
6. Jangan Mencoba Untuk Memmbandingkan Diri Anda Dengan Orang Lain Saat Beramin
Bersiaplah untuk terlihat bodoh dan membuat kesalahan tanpa menilai diri sendiri. Teruslah mencoba dan Anda akan menjadi lebih baik dalam latihan apa pun. Ingat, tujuannya adalah kemajuan, bukan kesempurnaan. Jadi jangan bandingkan diri Anda dengan orang lain di gym. Orang lain dapat bergerak dengan lancar dan tampaknya memiliki kekuatan “supernatural”.