Gaya hidup sehat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Gaya hidup sehat lebih dari diet seimbang. Anda juga perlu rutin berolahraga agar tubuh tetap aktif dan terhindar dari berbagai risiko penyakit kronis.
Pandemi bukan halangan untuk rutin berolahraga. Anda bisa tetap rutin berolahraga di rumah untuk menghindari risiko penyebaran penyakit. Banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan secara gratis di rumah. Jika ingin tetap bugar dan sehat tanpa menguras kantong, yuk simak beberapa latihan sederhana di bawah ini!
Olahraga Melompat
Jenis olahraga ini cocok untuk mereka yang suka berolahraga. Lompat tidak hanya membakar lemak secara efektif, tetapi juga membentuk otot dalam tubuh dan mendukung kesehatan jantung. Beberapa opsi melompat yang bisa Anda coba antara lain:
Lompatan Kaki Tunggal: Angkat satu lutut dan lompat untuk melatih keseimbangan.
Lompat: rentangkan tangan dan kaki Anda seperti bintang laut, lalu lompat. Saat mendarat, lengan dan kaki Anda harus kembali ke posisi lurus.
Lompatan Dasar: Tekuk lutut dan angkat tumit setinggi mungkin saat melompat.
Rintangan: melompat dari satu sisi ke sisi lain atau bolak-balik seolah melewati rintangan.
Olahraga Naik Turun Tangga
Tangga di rumah juga bisa digunakan untuk berolahraga. Cobalah naik turun tangga beberapa kali sehari. Menaiki tangga dapat memperkuat otot dan tulang kaki serta menjaga kesehatan lutut. Jika belum terbiasa, cobalah perlahan-lahan dalam waktu singkat. Dengan melakukan ini secara konsisten selama beberapa hari, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan waktu menaiki tangga untuk mendapatkan hasil maksimal dari proses pembakaran kalori.
Olahraga Lompat Tali
Jangan tinggalkan lompatan skipping di rumah. Anda harus menggunakannya untuk latihan rutin. Lompat tali bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, menguatkan otot kaki dan memaksimalkan pembakaran lemak. Anda bisa memvariasikan gerakan melompat agar tidak cepat bosan. Latih olahraga ini di permukaan yang luas untuk mendapatkan fleksibilitas.
Olahraga Pushup
Berbicara tentang olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tidak lengkap tanpa menyebut push up. Berolahraga tanpa peralatan sangat nyaman dan bisa dilakukan di mana saja. Push-up teratur memperkuat otot lengan dan bahu. Maka dari itu, jangan terlalu malas untuk menjaga tubuh tetap sehat dan selalu sempurna.
Olahraga Squat
Selain push-up, squat juga menjadi salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan di rumah. Tip: Letakkan kaki selebar bahu dan perlahan turunkan tubuh Anda. Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan cepat. Anda juga bisa menggabungkannya dengan jump squat, yang bagus untuk memperkuat kaki dan perut Anda.
Olahraga Bermain Hula Hoop
Hulahoop bukan hanya mainan untuk anak-anak. Bahkan, Hulahoop bisa Anda gunakan untuk berolahraga di rumah. Latihan ring yang teratur akan melangsingkan perut dan membentuk paha Anda. Semakin banyak Anda hula hoop, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda. Tak heran, orang yang rutin melakukan hula hoop cenderung dalam kondisi prima.
Olahraga Angkat Beban
Angkat besi sangat cocok untuk orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, karena tidak membutuhkan kerja dari hati. Anda bisa mulai dengan bobot ringan 1 atau 2 kg. Ukuran beban harus bertambah saat Anda terbiasa dengan olahraga tersebut. Jika Anda tidak memiliki bakso atau tulang, Anda dapat menggunakan benda lain di sekitarnya, seperti: B. Botol atau ember berisi air. Lakukan latihan sederhana ini secara teratur agar tetap energik dan waspada.
Olahraga Menari
Kami punya kabar baik bagi mereka yang suka menari. Menari juga merupakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Menari tidak hanya membuat tubuh Anda lebih seksi karena Anda aktif bergerak, tetapi juga memperkuat koordinasi tubuh dan membangkitkan semangat Anda. Berikut beberapa jenis tarian menarik yang bisa Anda coba di rumah:
- Line dance – gerakan dance sederhana yang mengikuti pola, sehingga cocok untuk segala usia.
- Zumba: Tari Kolombia dengan gerakan lincah diiringi musik cepat.
- Salsa: Langkah tarian ini juga sangat energik dan cocok untuk menari