Zumba bergerak mengikuti irama musik dan sangat mirip dengan tarian daripada permainan. Hal inilah yang membuat olahraga Zumba digemari oleh masyarakat, baik pria maupun wanita. Tarian senam yang terinspirasi Latin ini adalah bentuk olahraga tim yang dikenal di seluruh dunia. Seiring dengan aktivitas menari ini, latihan Zumba membantu Anda membakar kalori. Jadi apa manfaat kesehatan fisik dari latihan Zumba? Apakah ada tips khusus untuk pemula yang ingin melakukan latihan Zumba?
Latihan Zumba Tarian Merengue
Apa itu latihan Zumba? Asal kata zumba sendiri itu berasal dari suatu bahasa Kolombia yang memiliki arti bersenang-senang serta bergerak dengan cepat. Latihan ini terdiri dari olahraga atau senam jantung yang terdapat gerakannya mudah untuk diikuti. Zumba dalam pertama kali dikenalkan oleh Alberto Pérez, instruktur aerobik. Dia memainkan musik yang biasa dia mainkan ketika dia mengajar latihan. Ada banyak orang yang menyukainya. Dia kemudian mulai menjual video musik Latin untuk Zumba.
Hingga saat ini, latihan Zumba dilakukan di beberapa negara, termasuk Indonesia. Musik yang mengiringinya pun menjadi berbeda, seperti genre hip-hop. Di Indonesia, beberapa contoh lagu yang paling sering digunakan saat latihan Zumba adalah Despacito, Syantik, Maumere, dan dangdut. Seiring dengan musik yang hidup dan bersemangat, salah satu latihan Zumba adalah tarian merengue. Lantai dansa mencakup sejumlah tempat diikuti oleh tarian skala besar. Aktivitas ini membakar lemak dan memperkuat otot-otot tubuh.
Manfaat Olahraga Dari Latihan Zumba
Apa manfaat dari latihan Zumba? Menurut Mayo Clinic, Zumba adalah bentuk olahraga yang bisa membakar banyak kalori dalam aktivitas apapun. Latihan membakar sekitar 400 hingga 600 kalori per jam. Latihan ini cocok untuk mereka yang mengikuti program penurunan berat badan. Gerakan zumba dirancang untuk dilakukan beberapa kali dengan menggunakan sebagian besar otot tubuh. Oleh karena itu, olahraga Zumba dapat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh serta meningkatkan detak jantung. Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari Zumba, antara lain:
Latihan zumba yang dilakukan selama 60 menit membakar sekitar 450 kalori. Sebuah studi tahun 2012 juga menemukan bahwa 39 menit latihan Zumba membakar rata-rata 9,5 kalori per menit. Artinya total energi yang terbakar setelah melakukan latihan Zumba adalah 370,5 kalori. Secara tidak langsung, Anda bisa melakukan latihan Zumba untuk menurunkan perut. Zumba juga membantu Anda menurunkan berat badan dan kembali bugar dengan kombinasi gerakan hip hop, cha-cha, salsa, dan tari perut. American Gymnastics Council merekomendasikan bahwa jumlah energi yang dibakar setiap latihan untuk menurunkan berat badan sambil memasukkan 300 kalori. Berdasarkan tips ini, zumba dapat membantu Anda mencapai tujuan ini.
Pelatihan Menunjukkan Hasil Dengan Cepat
Meningkatkan daya tahan atau resiliensi karena lagu yang digunakan selama Zumba cepat, gerakan yang Anda lakukan selama latihan ini akan meningkatkan resistensi. Bahkan, hanya setelah beberapa latihan. Satu studi menunjukkan penurunan denyut jantung dan tekanan darah sistolik setelah 12 minggu berpartisipasi dalam latihan Zumba. Para peneliti juga menemukan beberapa jenis peningkatan aktivitas yang sudah terkait dengan peningkatan daya tahan. Periksa dari tekanan darah dan hasil studi tahun 2016 oleh sekelompok wanita yang berlebihan suatu berat badan menunjukkan dalam penurunan tekanan darah dan yang berat badan sangat signifikan setelah 12 minggu bersama latihan Zumba.
Studi lain yang dilakukan pada tahun 2015 menunjukkan hasil berupa penurunan tekanan darah setelah melakukan 17 kali latihan Zumba. Selain itu, ada manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dari Zumba menggabungkan pelatihan pengereman dengan kecepatan dan kelambatan, serta pelatihan ketahanan otot. Untuk olahraga teratur, sebaiknya lakukan olahraga jenis ini dengan intensitas sedang minimal 150 menit seminggu. Anda juga bisa melakukan latihan Zumba dengan intensitas sangat tinggi setidaknya selama 75 menit seminggu.