Pernahkah Anda mendengar tentang tai chi atau taici? Ini adalah praktik tradisional Tiongkok yang melibatkan serangkaian gerakan lambat, pernapasan dalam, dan kewaspadaan. Tai chi aman untuk segala usia, bahkan yang lebih tua!
Jadi apa manfaat kesehatan dari berlatih tai chi? Bisakah Anda benar-benar mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur? Mari kita lihat banyak manfaat tai chi untuk kesehatan fisik, mental dan emosional kita.
1. Mengurangi radang sendi
Sebuah penelitian yang diterbitkan di BMC Toilets pada tahun 2010 meneliti efek pelatihan tai chi pada 15 peserta dengan rheumatoid arthritis selama 12 minggu. Akibatnya, peserta melaporkan lebih sedikit rasa sakit dan lebih sedikit gerakan dan keseimbangan.
Sementara itu, penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis & Rheumatology pada tahun 2011, meminta 40 peserta dengan osteoarthritis lutut untuk berlatih tai chi dua kali seminggu selama 12 minggu. Faktanya, peserta melaporkan pengurangan rasa sakit serta peningkatan mobilitas dan kualitas hidup.
2. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Mungkin tampak aneh bagaimana gerakan tai chi yang lambat dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Padahal, jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, Anda tidak bisa menurunkan berat badan!
Dalam sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Science-Based Combination and Transformation, sekelompok orang dewasa diminta untuk berlatih tai chi selama 45 menit lima kali seminggu. Penelitian berlangsung selama 12 minggu. Hasilnya, peserta kehilangan setidaknya satu pon (453 gram) atau lebih tanpa mengubah gaya hidup mereka.
3. Kualitas tidur yang lebih baik
Tampaknya latihan tai chi yang teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nature on Science and Sleep, remaja khawatir bahwa Looga diminta untuk melatih tai chi dua kali seminggu selama 10 minggu.
Apa hasil akhirnya? Peserta melihat peningkatan yang signifikan dalam kualitas tidur dan pengurangan gejala kecemasan.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Health and Aging Activities 2016 menemukan bahwa tai chi meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa dengan gangguan kognitif.
4. Dapat mengurangi stres dan kecemasan.
Manfaat utama dari tai chi, yang biasanya bersifat reversibel, adalah kemampuannya untuk mengurangi kebisingan dan kecemasan. Hal ini ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology 2018.
Sebuah penelitian terhadap 50 peserta membandingkan efek tai chi dan olahraga tradisional pada kecemasan terkait kecemasan. Akibatnya, tai chi dapat membantu mengendalikan kecemasan terkait stres, yang tidak jauh berbeda dengan olahraga. Ini karena tai chi menggabungkan meditasi dan pernapasan yang kuat.
5. Ini membantu meningkatkan suasana hati Anda
Apakah Anda sering mengalami bad mood dan mood swing? Rasakan pelatihan tai chi! Menurut Healthline, tai chi dapat membantu memperbaiki suasana hati kita jika kita sedang cemas atau depresi.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam FOCUS Journal of Psychological Learning pada tahun 2017, latihan tai chi secara teratur dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi serta meningkatkan mood Anda.
Baca Juga : Apakah Anda suka memanjat dinding? Ini dia 5 manfaat kesehatannya
Para ilmuwan percaya bahwa pernapasan dan gerakan yang lambat memiliki efek positif pada sistem saraf dan hormon peningkat suasana hati. Ini akan meningkatkan mood kita setelah berolahraga!